Упраж­не­ния для под­тя­ну­тых рук

Мечтаете о подтянутых руках и красивых предплечьях? Попробуйте этот простой комплекс упражнений. Заниматься можно дома, все, что вам понадобится – это две гантели по 2 кг каждая.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Возьмите в руки гантели и поднимите руки вверх, затем опустите вниз к груди. Повторите 20 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол, обопритесь на выпрямленные за спиной руки (ладони на полу). Начинайте выполнять наклоны корпуса назад, сгибая руки в локтях. Старайтесь нагнуться как можно ниже, чтобы локти коснулись пола. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Встаньте прямо, спина ровная. Возьмите в руки гантели и  одновременно поднимайте руки к груди, сгибая в локтях. Сделайте 20 повторов.

Уже через месяц регулярного выполнения этих упражнений ваши рукти будут выглядеть более подтянутыми.

Топ 5 упражнений для похудения

Упражнения для красивых рук