Упраж­не­ния для мышц спины

Если вы ведете сидячий образ жизни, то эти простые упражнения – именно то, что вам нужно! Выполняйте упражнения каждый день, и вы забудете про боли в спине и мышечные зажимы.

Упражнение 1

Лягте на спину. Согните левую ногу в колене и обхватите ее руками под коленом. Правую ногу также согните в колене и упритесь пяткой правой ноги в колено левой. Начинайте осторожно растягивать спину. Для начала хватит и 6 секунд. Поменяйте ноги и повторите все то же самое.

Упражнение 2

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки и вытяните руки вперед, стараясь опуститься как можно ближе к полу. Тянитесь вперед в течение 1-2 минут, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к груди. Обхватите ноги обеими руками под коленями и начинайте тянуть колени на себя, стараясь достать до подбородка. Выполняйте в течение 1-2 минут.

Ежедневное выполнение этих упражнений для мышц спины – лучшая профилактика болей в спине и мышечных зажимов.