Кра­си­вые руки и пред­пле­чья

Создайте себе сексуальные руки, спину, плечи и даже пресс, используя всего 5 простых упражнений — лучшая гимнастика от женского портала sunny7.

1. Цель: плечи, верх спины, трицепс, пресс и ягодицы.

• Держа медбол обеими руками, лягте лицом вверх на гимнастический мяч. Упритесь лопатками в его центр, колени под прямым углом, стопы выпрямлены .

• Напрягая пресс и бедра, заведите мяч вверх и назад.

• Медленно опускайте руки позади себя, пока мяч не окажется напротив головы. Потом поднимите его снова вверх.

• Повторите 12-15 раз.

2. Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги

• Ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками перед собой, локти прижаты.

• Отставьте правую ногу назад и повернитесь направо, вернитесь в исходное положение.

• Поднимаясь, перенесите вес на левую ногу. Поднимите правое колено к груди, а мяч над головой. Заведите ногу назад и повторите.

• Сделайте 10-15 подходов.

3. Цель: трицепс и пресс 

• Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, пятки на полу. Держите мяч перед грудью, локти прижаты.

• Медленно перейдите в положение сидя.

• Сидите прямо, плечи расслаблены. Заведите мяч назад, локти под углом 90 градусов.

• Выпрямите руки, прижмите мяч снова к груди и вернитесь в исходное положение.

• Сделайте 10-15 повторов.

4. Цель: плечи, руки, грудь, косые мышцы живота и ягодицы 

• Держа медбол обеими руками, лягте лицом вверх на гимнастический мяч. Упритесь лопатками в его центр, колени под прямым углом, стопы выпрямлены, торс находится параллельно к полу.

• Напрягите пресс и бедра, поднимите мяч над собой.

• Возьмите мяч в левую руку и медленно опустите ее в сторону. Левая рука слегка согнута в локте, правая остается прямой.

• Поднимите мяч снова вверх. Передайте его в правую руку и повторите то же самое уже для правой руки.

• Сделайте 12-15 повторов.

5. Цель: руки, грудь, пресс, ягодицы и ноги 

• Ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками перед собой, локти прижаты.

• Приседайте.

• Поднимаясь, вытяните мяч перед собой на уровне груди.

• Снова присядьте, держа мяч перед грудью, локти согнуты.

• Сделайте 10-15 повторов.