Как пра­виль­но за­ни­мать­ся бегом

Казалось бы, ничего сложного – просто бежишь и все. Однако неправильный бег может привести к болям в суставах и травмам. Узнайте, как бегать правильно.

Прежде всего, перед бегом необходимо выполнить несколько простых упражнений для разогрева. Сделайте несколько прыжков, круговых движений плечами, попрыгайте на месте, присядьте. Приступайте к бегу только после выполнения этих упражнений.

Во время бега:

Смотрите только вперед, не смотрите все время под ноги и по сторонам. Держите плечи и шею расслабленными.
Руки должны быть согнуты в локтях, и двигаться в ритм.
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед.
Не делайте слишком широких шагов, старайтесь поднимать ноги выше от земли.
Ритм бега должен быть чуть более интенсивным, чем быстрая ходьба.
Не дышите ртом, дыхание должно быть ровным.

Запомнили? А теперь обувайте удобные кроссовки и вперед, за новыми рекордами!