Берлинская диета

Данная диета разработана для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Суть диеты заключается в постоянном контроле своего рациона. Диета предназначена для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или проводит много время в офисе. Ежедневный рацион диеты не превышает 1600-1800 ккал. Придерживаясь данной диеты вы худеете именно за счет жировых отложений, а не мышечной массы.

1 день
Завтрак: 150 мл чая, 1 кусок зернового хлеба, 1 яйцо, 1 яблоко.
Обед: 1 апельсин, отварной кусок постного мяса без соли, 1 стакан кефира.
Ужин: 2 куска хлеба с отрубями, 1 кусок отварного мяса без соли.
Перед сном: 1 стакан кефира 1% .

2 день
Завтрак: 1 чашка кофе, 2 тонких куска хлеба с отрубями и тонким слоем или масла или джема.
Обед: 1 яблоко, 2 небольших куска отварной печени, салат из рукколы и томатов, заправленный оливковым маслом.
Ужин: 1 банан, 2 куска зернового хлеба, 250 г обезжиренного творога.
Перед сном: 1 апельсин.

3 день
Завтрак: 1 чашка чая, 1 кусок зернового хлеба с сыром фета и ломтиком томата, 1 яйцо.
Обед: 1 апельсин, 1 кусок отварной курицы без соли, 1 порция отварного риса, 300 г салата из овощей.
Ужин: чай, 1 кусок докторской колбасы.
Перед сном: 1 стакан воды.

4 день
Завтрак: чай, мюсли с молоком, 2 киви.
Обед: 1 яблоко, тунец в собственном соку 100 г, 1 помидор.
Ужин: 1 грейпфрут, хлеб 1 кусок, фета, чай.
Перед сном: 1 стакан воды.

5 день
Завтрак: чашка чая, апельсин, 1 кусок халы с медом.
Обед: 1 кусок телятины, отварной без соли или запеченной в духовке, 1 стакан кефира.
Ужин: чашка чая, запеченное с медом яблоко.
Перед сном: 1 банан.

6 день
Завтрак: 2 чашки чая, 1 кусок хлеба с маслом, 2 яйца.
Обед: 2 куска отварной говядины, 2 отварные картофелины, 300 г овощного салата, 1 бокал сухого вина.
Ужин: 1 кусок колбасы с 100 г лечо.
Перед сном: 1 апельсин.

7 день
Завтрак: 1 чашка чая, 2 зерновых хлебца с медом.
Обед: 1/2 курицы отварной, 150 г овощного салата.
Ужин: 2 куска хлеба, сыр фета.
Перед сном: свежий огурец.

8 день
Завтрак: чай, 1 небольшая булочка с медом.
Обед: 1 тефтелька, 2 отварные свеклы.
Ужин: 2 куска хлеба, 250 г обезжиренного творога, 1 чашка чая.
Перед сном: 1 апельсин.

9 день
Завтрак: 2 кружки чая, 1 кусок хлеба, 1 кусок колбасы, 1 яйцо.
Обед: 2 молочные сосиски, 2 отварные картофелины, 1 яблоко.
Ужин: 2 куска хлеба, 1 кусок ветчины, 1 огурец.
Перед сном: 1 стакан кефира.

10 день
Завтрак: 2 чашки чая, 1 кусок зернового хлеба с джемом.
Обед: 1 кусок телятины-гриль без соли, 100 г отварной пасты, 1 порция зеленого салата.
Ужин: 2 куска зернового хлеба, 1 кусок колбасы, 1 яйцо, сваренное всмятку, чай.
Перед сном: стакан воды.