Йога для всех

Большую часть времени находитесь в сидячем положении? Как вернуть своему телу былую силу и гибкость? Йога поможет вам оставаться молодыми и здоровыми!

«Собака»: для начинающих

Станьте на четвереньки
Пройдитесь на руках немного вперед, широко расставьте пальцы, надавливая ладонями в мат
Примите V-образную позицию. Не поднимайте плечи. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты

«Собака»: средний уровень

Начните с позиции начинающего
Прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
Удерживайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Затем поднимите одну ногу вверх, и держите 3 полных вдоха
Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги и повторите упражнение

«Собака»: для профессионалов

Начните с позиции для начинающих, прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
Соедините ноги вместе, затем одну поднимите вверх
Прижмитесь ладонями идругой пяткой к мату. Почувствовав опору, медленно поднимите противоположную руку и держитесь в таком положении полных 3 вдоха
Вернитесь в исходную позицию