Пра­ви­ла бега для но­вич­ков

Бег – один из самых полезных видов спорта. Во время бега вы не только сжигаете калории, но и укрепляете сердечно-сосудистую систему, а также оказываете равномерную нагрузку на все группы мышц. Как полюбить бег и получать от него пользу и удовольствие?

Правило 1: Подберите удобные кроссовки

Ни в коем случае не начинайте бегать в кедах. Приобретите специальные кроссовки для бега, в любой другой обуви вы рискуете травмировать стопы или растянуть связки.

Правило 2: Начинайте с малого

Не заставляйте себя бегать на длинные дистанции, для начала бегайте ровно столько, сколько вам хочется, не нарушая зону комфорта своего организма.

Правило 3: Бегайте под музыку

Закачайте в плеер мелодии, которые вас вдохновляют. Вот увидите, под заводные ритмы вы, незаметно для себя, пробежите намного больше, чем изначально планировали.

Правило 4: Не бегайте за компанию

На первый взгляд, кажется, что бегать вместе с кем-то – легче и веселее. На самом деле, у каждого свой ритм и темп, поэтому, чтобы не выдыхаться или, наоборот, не бежать слишком медленно, лучше бегать одному, прислушиваясь лишь к собственному организму. 

Правило 5: Найдите подходящее время

Кому-то комфортно бегать утром, а для кого-то утренняя пробежка – сущий кошмар и издевательство над самим собой. Попробуйте бегать в разное время и определите, когда бег для вас наиболее приятен и не вызывает отторжения.

Самое главное правило бега – прислушивайтесь к своим ощущениям и не идите против себя, заставляя организм бегать через силу, тогда вы быстро полюбите бег и будете выходить на каждую пробежку с радостью и удовольствием.