ПМС Бхуд­жан­га­са­на

Одна из самых полезных асан для здоровья позвоночника. Улучшает работу внутренних органов и развивает гибкость.

Выполнение:

Лягте на живот. Руки согните в локтях,  ладонями упритесь в пол.
Закройте глаза, опустите голову на пол и расслабьтесь.  
Сделайте глубокий вдох, поднимите голову и медленно выпрямите руки (ладони остаются на полу), постепенно отрывая плечи и грудь от пола. Живот и поясница остаются неподвижными.
Почувствуйте приятное напряжение в области позвоночника и постарайтесь как можно больше запрокинуть голову назад.
Оставайтесь в таком положении в течение 2-5 минут в зависимости от чувства внутреннего комфорта.
Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите асану еще 2-3 раза.

Бхуджангасана улучшает работу внутренних органов, укрепляет позвоночник и развивает гибкость. Помимо этого, регулярное выполнение асаны помогает при ревматизме.

Не рекомендуется выполнять Бхуджангасану, если у вас есть позвоночные грыжи, язва желудка или болезни щитовидной железы.