Ар­д­ха-мат­си­енд­рас­а­на

Ардха-матсиендрасана поможет вам снять напряжение и внутренние зажимы, а также улучшит работу кишечника. Попробуйте!

Выполнение:

Сядьте на пол, согните обе ноги в коленях, поставьте левую ступню перед правым коленом, пятка правой ноги должна упираться в левую ягодицу.  
Поверните корпус влево. Ладонь левой руки упирается в пол, правая рука подтягивает левую ногу ближе к туловищу. Голова повернута влево.
Постарайтесь расслабить мышцы спины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Вернитесь в исходное положение и повторите асану с поворотом туловища вправо.
Во время выполнения асаны следите за своим дыханием, делайте медленные и глубокие вдохи.

Регулярное выполнение Ардха-матсиендрасаны развивает гибкость, укрепляет мышцы спины и оказывает благотворное воздействие на работу внутренних органов.  Однако стоит воздержаться от выполнения асаны, если вы страдаете язвенной болезнью или воспалением щитовидной железы.