Лука Дха­ну­ра­са­на: поза Лука

Одна из самых полезных асан, которая развивает гибкость и укрепляет позвоночник. Выполнить эту асану очень легко. Следуйте подробным инструкциям sunny7.

Способ выполнения:

Лягте на живот.
Сделайте выдох и согните ноги в коленях, затем руки потяните назад и возьмитесь за лодыжки.
Теперь тяните ноги вверх и одновременно поднимайте грудь как можно выше от пола.
Почувствуйте приятное напряжение во всем теле, как будто вы тетива лука.
Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и, немного отдохнув, повторите асану.

Выполнение этой асаны улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а также улучшает общее самочувствие при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания:

Не рекомендуется выполнять Дханурасану, если вы страдаете хронической язвой или гастритом.