Лучшая яичная диета

Хотите встретить лето в идеальной форме? Попробуйте похудеть с помощью яичной диеты. Яичная диета помогает избавиться от 1 до 3 кг лишнего веса всего за пару недель, без лишних усилий и вреда для здоровья.

Преимущества яичной диеты:

В одном курином яйце содержится до 150 калорий, а также кальций, железо, магний, калий и цинк. К тому же яйца – отличный источник белков (12 г)  и витамина Е (2 мг). Яйца помогают быстро утолить голод, обеспечивают организм необходимой энергией и стимулируют мозговую активность.

Правила яичной диеты:

диета рассчитана на 1-2 недели
куриные яйца необходимо готовить всмятку
на время диеты необходимо отказаться от употребления сахара, алкоголя, газированных напитков и фастфуда
за время диеты можно потерять от 1 до 3 кг лишнего веса

Мнение эксперта:

Наталия Самойленко, диетолог

«Оптимальная потеря веса, рекомендованная диетологами – один-полтора кг в неделю. Таким образом, вы обезопасите себя от возврата веса и снижения скорости метаболизма».

Противопоказания:

повышенный уровень холестерина в крови (выше 240 мг)
аллергия на яйца
обострение заболеваний ЖКТ

Яичная диета – рацион на неделю:

День 1

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: 2 яйца всмятку, 120 г винегрета, 1 грейпфрут или апельсин

Ужин: стакан кефира, 1 яблоко, 100 г нежирного творога

День 2

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: 2 яйца всмятку, 100 г отварного куриного филе, свежий сельдерей, 2 помидора

Ужин: порция вареной гречки (150 г)

День 3

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: 120 г отварного шпината, 2 яйца всмятку, ломтик твердого сыра (не более 30 г)

Ужин: порция тушеной капусты (не более 200 г)

День 4

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: 2 яйца всмятку, 150 г отварной говядины, 1 помидор

Ужин: 150 г нежирного творога, чай

День 5

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: 150 г филе белой рыбы на пару, 100 г риса

Ужин: овощной салат, 100 г сыра фета или брынза

День 6

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: отварное куриное филе (150 г), 1 яйцо всмятку, салат из свежих овощей

Ужин: порция винегрета (не более 200 г)

День 7

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)

Обед: салат из свежих овощей, 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: 150 г нежирного творога, чай.

Яичную диету рекомендуется совмещать с физической активностью (бег, плаванье, аквааэробика, занятия в тренажерном зале).

Прежде чем начать яичную диету, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим терапевтом или диетологом, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.

Как похудеть (видео)

Видео-тренировка для похудения ног

Видео упражнения для похудения (боковые наклоны)

Упражнения для похудения (видео)

Топ — 5 самых эффективных диет