Предъяви балет

1. Plie-Releve (Приседание на полупальцах) УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.

Поднимись на полупальцы, стоя так, опустись в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в ИП. 8-16 повторений.

СОВЕТ: Сохраняй выворотность ног, удерживай мышцы ягодиц и живота в тонусе!

2. Balancoire (“Качели”) УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.

Медленно подними ногу вперед как можно выше (2), вернись в ИП. Теперь подними ногу назад (2а), снова вернись в ИП. По 8 раз в каждую сторону.

СОВЕТ: При подъеме ноги сохраняй выворотность и вертикальное положение корпуса.

3. Port De Bras (Наклон вперед) РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию – в стороны.

Раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию (3). Теперь поднимись, руки вверх в 3-й позиции (3а), далее раскрой их в стороны – прими ИП.

СОВЕТ: Сохраняй естественный поясничный прогиб, удерживая мышцы живота в тонусе!

4. Pas Saute (Прыжки) ТРЕНИРУЕМ НОГИ

ИП: 1-я позиция ног, руки в подготовительном положении.

Выполни плие (4), далее, отталкиваясь пятками, выпрыгни вверх (4а). Приземляясь, выполни приседание (плие). Вернись в ИП. Выполни 2-4 подхода по 16 прыжков.

СОВЕТ: Тяни стопы во время прыжков.

5. Растяжка ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

ИП: сидя на коленях, вытяни ногу вперед.

Потянись телом к вытянутой ноге, сохраняй естественный поясничный прогиб. Удерживай это положение 1 минуту.