Как избежать употребления лишних калорий

Многие люди, начиная процесс похудения, берут себе за правило не переедать и вести правильный строгий учет калорийности употребляемых продуктов. Но на самом деле, к сожалению, это получается не у всех и не всегда. По подсчетам все выходит красиво и правильно, а долгожданных результатов почему-то нет. Очень часто причиной таких ситуаций оказываются «спрятанные калории», которые человек употребляет и даже не замечает, откуда появляются это излишки. Чтобы не набирать лишнего необходимо постараться полностью исключить все лишнее из рациона питания.

На самом деле выполнить такое не представляет особого труда

Для примера следует взять обычный рядовой рабочий день со всей его атрибутикой: беготней, частыми перекусами всухомятку, поздним вечерним ужином.

Самое большое количество тщательно замаскированных калорий находится в напитках, которые мы частенько позволяем себе употреблять, а именно газированная сладкая вода, сладкий кофе, пакетированный сок. Почти в каждом выпитом стакане этих привычных для нас жидкостей содержится приблизительно 1 00–150 ккал. Из этого не сложно подсчитать, какое количество спрятанных калорий человек получает ежедневно. Скорее всего, двумя-тремя стаканами их прием не ограничивается.

Единственным способом, который может помочь в данной ситуации во избежание поступления в Ваш организм ненужных калорий, станет замена их употреблением обыкновенной минеральной негазированной воды, зеленого несладкого чая и травяных настоев.

Употребление в пищу фастфуда следует избегать всеми доступными средствами, кусок пирога или торта, и даже простой овощной салат может таить в себе много лишних калорий. Одна столовая ложка майонеза, добавленного в салат, содержит 50 ккал, поэтому его употребление следует заменить натуральным несладким йогуртом. В 100 граммах твердого сыра содержится 500 ккал, поэтому тоже желательно исключать его и яичный желток из ингредиентов всех салатов. Также хорошим советом станет рекомендация не употреблять в пищу корочку пирога или хлеба, так как в стандартной порции она содержит около 100 ккал. Если свое предпочтение Вы отдаете употреблению бутербродов в обеденное время, то не поленитесь обрезать хлебную корочку.

При приготовлении ужина выбирайте для обжарки продуктов модель сковороды с антипригарным покрытием, ведь Вы не желаете приобрести лишние калории из-за большого количества масла, ведь это также скрытые 100 ккал.

Никогда не старайтесь доедать оставшиеся кусочки на тарелках после своих детей, это плохая, вредная привычка, Вам в первую очередь необходимо думать о стройности своей фигуры.

Еще одной проблемой, которую Вы в силах преодолеть является переедание во время вечерней трапезы. Никогда не наедайтесь впрок, определите размеры своих порций и строго придерживайтесь их норм. Ведь это совсем несложно даже визуально. К примеру, стограммовый кусочек постного мяса будет размером чуть меньше Вашей ладони. Употребление в пищу этого кусочка вместе с порцией овощного салата или порцией тушеных овощей, будет вполне достаточно для утоления голода в вечернее время суток. Вы увидите и почувствуете, что такого количества пищи вполне достаточно, чтобы полностью насытиться. Необходимо научиться «есть глазами» и проблема переедания во время вечернего ужина отпадет сама собой и потеряет свою актуальность.

Таким образом, можно подвести итоги рабочего дня. Соблюдая все перечисленные выше рекомендации и советы, Вы уменьшите количество излишне употребляемой энергии приблизительно на 600 ккал. Если Вам удастся исключить из Вашего каждодневного рациона питания все лишнее, калорийное, то успех Вам будет гарантирован!