Диета для занятой женщины

Диета для занятой женщины предоставит Вам не только здоровый рацион диетического питания, но и окажет помощь к сведению минимума затрат времени на приготовление пищи. Длительность диеты для занятой женщины составляет всего девять дней.

В перерывах между тремя основными приемами пищи допускается употребление большого количества минеральной негазированной воды и сырых овощей, которые не содержат крахмалистые вещества. Все виды салатов, которые входят в меню рациона питания диеты для занятой женщины необходимо заправлять низкокалорийными заправками, в основе которых будет присутствовать сок лимона или виноградный уксус.

Меню рациона питания диеты для занятой женщины

День первый

Завтрак:

одно куриное яйцо, приготовленное всмятку; один небольшой тост, намазанный сверху печеночным паштетом; одно яблоко или слива.

Обед:

100 граммов отварной курицы или нежирной ветчины; порция салата из томатов с добавлением зелени укропа. один кусочек хлеба с отрубями; один банан.

Ужин:

80 граммов постного отварного мяса; одна большая порция овощного салата из тушеной спаржевой фасоли; две запеченных в духовом шкафу картофелины в мундире; одно яблоко или груша.

День второй           

Завтрак:

150 граммов свежего апельсинового сока; один небольшой сухарик из ржаного хлеба; 100 граммов обезжиренного молока; один банан.

Обед:

200 граммов отварной нежирной курицы без кожи; порция овощного салата из одного огурца и двух помидоров с добавлением огородной зелени; один стакан нежирного йогурта; одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

150 граммов морской рыбы, запеченной в духовом шкафу с томатами, луком и сладким перцем; 200 граммов запеченного картофеля; один стакан компота, приготовленного из сухофруктов.

День третий

Завтрак:

маленький кусочек хорошо прожаренной говядины; один помидор крупного размера; два тонких кусочков ржаного хлеба.

Обед:

одна порция любого вегетарианского бульона; салат из белокочанной капусты с добавлением двух десертных ложек тертого сыра; один кусочек хлеба с отрубями; банан или апельсин.

Ужин:

один небольшой бифштекс из говяжьего мяса; порция салата из вареной фасоли, отварной цветной капусты, кабачков, помидоров и зеленого горошка; один ломтик хлеба с небольшим кусочком сливочного масла.

День четвертый

Завтрак:

один грейпфрут небольшого размера; одна порция овсяных хлопьев, залитых обезжиренным молоком; один ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед:

90 граммов тунца в собственном соку (консервы); порция любого овощного салата; небольшой ломтик ржаного хлеба; 100 граммов свежего апельсинового сока; две свежих сливы.

Ужин:

150 граммов постного отварного мяса; 150 граммов салата из отварных фасоли, цветной капусты и патиссонов; один стакан крепкого зеленого чая без добавления сахара.

День пятый

Завтрак:

одно отварное яйцо; один тост из хлеба грубого помола.

Обед:

30 граммов нежирной ветчины; 250 граммов овощного салата; одна небольшая булочка; одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

200 граммов отварного куриного мяса без кожи; порция овощного салата из огурцов, белокочанной капусты и двух столовых ложек отварного риса.

День шестой

Завтрак:

один небольшой кусочек хлеба, намазанный кабачковой икрой; одно отварное яйцо.

Обед:

100 граммов обжаренного в духовом шкафу постного говяжьего мяса; порция салата из отварной фасоли и цветной капусты; один стакан компота из ягод; половинка грейпфрута.

Ужин:

200 граммов любого овощного салата; 250 граммов твердого сыра; небольшой тост, намазанный печеночным паштетом.

День седьмой

Завтрак:

один стакан натурального йогурта; небольшой тост с отрубями; две сливы.

Обед:

порция салата из огурцов, помидоров, репчатого лука и огородной зелени; 75 граммов постного отварного мяса; один ломтик ржаного хлеба; одно большое яблоко.

Ужин:

130 граммов постной говяжьей отбивной; порция салата из любых овощей; 80 граммов картофельного пюре с добавлением нежирного молока; небольшой кусочек ржаного хлеба; одна слива или груша.

День восьмой

Завтрак:

один небольшой тост с отрубями; одно отварное яйцо; половинка грейпфрута.

Обед:

одна порция супа из овощей; 70 граммов отварного куриного мяса; порция салата из любых овощей; одно яблоко.

Ужин:

две рыбных котлеты, приготовленных в пароварке; 100 граммов спагетти; 150 граммов зеленой отварной фасоли, цветной капусты и двух столовых ложек зеленого горошка; один стакан зеленого несладкого чая.

День девятый

Завтрак:

30 граммов овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком; один банан или две сливы.

Обед:

200 граммов любого овощного салата; 30 граммов твердого сыра; один небольшой сухарик из хлеба грубого помола; 200 граммов натурального йогурта; одно большое яблоко.

Ужин:

80 граммов отварного говяжьего мяса; 150 граммов отварного картофеля; 100 граммов зеленой отварной фасоли, цветной капусты и двух столовых ложек зеленого горошка; 100 граммов натурального йогурта.