Больше сытости!

Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.

Больше сытости!

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров.

Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.

Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов.

Негативный пример – чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.

Примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.

Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.

Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.

Вареный в кожуре картофель.

Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

Вышеперечисленные продукты вы можете, есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы.