Лучшие друзья девушки: фитнес и диета!

Как говорят классики, рецепт избавления от лишнего веса прост и доступен каждому без исключения. Для того чтобы похудеть нужно меньше, но правильно есть и больше заниматься спортом. И все. И если ты всерьез решила похудеть, то фитнес и диета в твоей жизн.

Лучшие друзья девушки: фитнес и диета!

Не нужно выдумывать велосипед. Вот тебе готовая  «Фитнес-диета», а о 30 минутах ежедневных физических нагрузках, будь добра, позаботься сама!

Взять на заметку

Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).

Продукты следует распределить на 3-5 приемов.

Важно!  

Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Понедельник

 Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.

Творог 0-4,5%-ной жирности — 250 г.

Суп (на овощном бульоне) — 250 г.

 Хлеб ржаной — 40 г.

Рис отварной — 150 г.

 Горбуша отварная — 150 г.

Салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.

Масло оливковое — 10 г.

Фрукты или ягоды — 200 г.

Вторник

 Каша — 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности — 250 г.

Суп — 250 г.

Овощное рагу — 200 г.

Телятина (говядина) отварная — 200 г.

 Салат овощной — 300 г.

Масло оливковое — 10 г.

Фрукты и ягоды — 200 г.

Среда

Каша — 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности — 250 г.

Яйцо — 100 г.

Салат из огурцов и капусты — 300 г.

Масло оливковое — 10 г.

Сырники — 250 г.

Сметана — 250 г.

Фрукты — 200 г.

Четверг

Каша — 200 г.

Йогурт — 200 г.

Сдобная выпечка — 100 г.

Суп — 250 г.

 Хлеб ржаной — 40 г.

Картофель — 200 г.

Горбуша отварная — 150 г.

Салат овощной — 300 г.

Бананы — 100 г.

Пятница

Бананы — 200 г.

Курага — 100 г.

Изюм или виноград — 100 г.

 Финики — 100 г.

Апельсины — 100 г.

Яблоки — 100 г.

 Йогурт — 250 г.

Суббота

Каша — 150 г.

Творожный десерт — 100 г.

Яйцо — 50 г.

Банан — 100 г.

Суп — 250 г.

Хлеб ржаной — 40 г.

Салат овощной — 300 г.

Макароны — 200 г.

Кура отварная — 100 г.

Сок персиковый — 200 г.

Сдобная выпечка — 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Совет от ivona: постарайся продержаться на таком рационе больше недели. Гарантируем, что после 20 дней  такого питания, ты автоматически не будешь набирать вес и правильно питаться!

Дерзай!