Дыши и не переедай

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. Например, когда человек спит, то он дышит так: обычный вдох — долгий выдох. Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, на.

Дыши и не переедай

Вот именно этим простым рецептом мы и воспользуемся, когда накатит приступ очень сильного голода.

Каждый раз, когда вы хотите перекусить:

- чтобы заесть стресс,

- каждый раз когда вы хотите перекусить не испытывая настоящего физиологического голода,

- каждый раз, когда вы хотите хорошенько поужинать в вечернее время (последний плотный прием пищи должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна).

ВО ВСЕХ ЭТИХ СЛУЧАЯХ — ДЫШИТЕ с долгим выдохом.

Делается это так:

Первый вдох — 5 сек, выдох — 5 сек, пауза — 5 сек.

Второй вдох — 5 сек, выдох — 6 сек, пауза — 4 сек

Третий вдох — 5 сек, выдох — 7 сек, пауза — 3 сек

Четвертый вдох — 5 сек, выдох — 8 сек, пауза — 2 сек

Пятый вдох — 5 сек, выдох — 9 сек, пауза — 1 сек

Шестой вдох и далее — 5 сек, выдох — 10 сек, паузы нет.

Дальше продолжаете так дышать примерно 50-60 раз. После этого дыхания вы успокоитесь, и ваш аппетит исчезнет. Вы перехотите кушать.

Вместо этого дыхания можно применить и другое, которое называется «надувание живота».

Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот.

Вдохнув до отказа, на несколько секунд (2-3 сек) задержите дыхание.

Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох.

Этот цикл дыханий нужно повторить до 50-60 раз.

Дышите и не переедайте!