Бикини-диета

За 3 недели этой диеты вы сможете сбросить более 4 килограммов.

В диете заложены 3 предпосылки: <?xml:namespace prefix = o ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:office» />
ежедневно вы будете потреблять немногим более 1000 калорий, что позволит легко избавиться от лишнего скопления жира. А поскольку у женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах, то эта диета поможет быстро вернуть стройность вашей фигуре;
из этой диеты исключена пища, от которой женщин, как правило, “разносит“;
в ы будете, есть 4 раза в день и понемногу, сюда входит полноценный набор витаминов и минеральных веществ.

Общие правила: ежедневно выпивать 6 стаканов воды, добавляя в нее лимонный сок. От кофе лучше отказаться — предпочтительнее чай с ромашкой или зеленый. Забудьте о коктейлях — от них вы будете раздуваться как воздушный шарик. Может кого-то это огорчит, но пиво отменяется, как и прочее спиртное. Взамен разрешается выпить бокал вина (100ккaл) один раз в день.

А теперь выберите один завтрак, один обед, один полдник и один ужин.

Завтрак (200 ккал)

фруктовый салат из одного стаканчика йогурта и фруктов;
одна сухая лепешка из пшена, стакан молока, одна груша;
одно яйцо, один ломтик ржаного хлеба, обжаренный в тостере;
полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 столовые ложки кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 чайные ложки джема.

Обед (300 ккал)

200 г отварной курицы, салат из помидоров, капусты, перца, огурцов, 2 рисовые лепешки с маслом, один апельсин;
150 г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, <?xml:namespace prefix = u1 /> <?xml:namespace prefix = st1 ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags» /> 175 г картофеля в мундире
одна пресная лепешка, салат из огурцов, 75 г рыбы, лимонный сок, 2 сливы;
сэндвич из 2 ломтиков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива;
кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан;
250 г жареной куриной ножки, 2 хлебца с маслом, 2 помидора, 12 г сыра.

Полдник

кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 ложки джема, 1 плавленый сырок;
50 г сыра, 2 ржаных хлебца, с маслом, помидоры с луком, одно яблоко;
большая порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст ложки сыра;
1 стаканчик йогурта, ломтик хлеба, 25 г сливочного сыра.

Ужин (300 ккал)

75 г жареного мяса, 75 г картофеля, фасоль, помидоры, капуста;
п оловина грейпфрута посыпанного корицей, 250 г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст ложка тушеной моркови;
кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин;
паста из половины авокадо, 75 г тунца с лимонным соком, салат из латука, огурцов и помидоров;
150 г куриной грудки с 2 соловыми ложками йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, 1 большой банан;
100 г печени, цветная капуста, кабачки, стол ложка зеленого горошка, помидоры, один ломтик хлеба.