ОЧКОВАЯ

Назначение: снижение веса.
Продолжительность: 2—4 недели.

Особенности диеты: диета основана на подсчете очков за съедаемые продукты. Конкретного меню на каждый день не предлагается. Для его составления нужно знать основные принципы рационального питания, чтобы пра­вильно составить ежедневный рацион с учетом потребностей организма в питательных и минеральных веществах и витаминах. Для снижения веса необходимо набирать 40 очков в сутки. Максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом, — 60 очков.

Продукт
Очки
отварная рыба или говядина, 100 г
0
чай, кофе, минеральная вода, 1 стакан
0
отварная сосиска
1
кетчуп, 1 ст. ложка
1
отварное яйцо
1
апельсин
1
сметана, сливки, майонез, жир, 1 ст. ложка
3
кусочек хлеба
3
варенье, джем, мед, 1 ст. ложка
4
молоко, кефир, 0,5 л
5
жареная рыба, мясо, 100 г
5
творог, сыр, йогурт, 100 г
5
любой фрукт, ок. 100 г
5
порция салата из сырых овощей без заправки
5
порция мюсли
5
копченое или соленое мясо, колбаса, 1 кусок
6
котлета, жареная свинина, 100 г
7
яичница из 2 яиц
7
вегетарианский суп, порция
8
томатный сок, 1 л
8
конфета
9
блин
9
порция отварных или тушеных овощей
10
сок, коктейль, вино, 1 стакан
10
порция фруктового салата
11
1 ч, ложка сахара
12
джин, коньяк, ликер, 50 г
13
овощной суп с мясом, порция
16
пирожок
19
тарелка фасоли, картошки, каши
20
порция торта, ок. 100 г
25
тарелка макарон
25
тарелка жареного картофеля
25
булка, 100 г
28
гороховый суп, порция
35