Двигайтесь в своем темпе

В каком темпе следует выполнять упражнения, чтобы похудеть и подтянуть мышцы? Кажется, что чем активнее вы будете прыгать, бегать, отжиматься, тем быстрее придёте в форму. Представьте себе, это не так.

Упражнения без особого напряжения могут принести гораздо больше пользы. Дело в том, что наш организм сжигает два вида «горючего»: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который подобен низкооктановому. Если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужен первый вид топлива, а при неторопливой прогулке ваш больше подойдёт второй, т.е. жир.

Приседания повышают тонус брюшных мышц.

Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Одни предпочитают силовые упражнения, другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, которые усиливают кислородный обмен. Но для начинающих важно просто начать двигаться.