Что съесть, чтобы волосы и кожа были красивыми: чек-лист от нутрициолога

Частая причина плохого состояния волос и кожи - это дефициты. Но не просто недостаток веществ, а дефициты по большей части вследствие не усвоения этих веществ. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими.

Что пропить?
Один из частых вопросов, который я слышу по этой теме. Я была бы очень рада, если бы в таких случаях действительно было бы достаточно просто «попить чего-то». Но я за то, чтобы навести порядок в организме. И чтобы проблем с усвоением нутриентов не было

Чтобы кожа вашего лица всегда оставалась молодой, свежей и чистой, а волосы, густыми, крепкими и блестящими, необходимо сбалансированное питание. Если каких- то микроэлементов в вашем рационе недостаточно, то эту нехватку вы будете моментально наблюдать на лице - высыпания, раздражения, шелушения, сухость, а волосы станут тусклыми, начнут редеть и выпадать.

Главные витамины, которые нужны волосам и коже – А, С, Е, К и В. Некоторые из них отлично усваиваются с витаминными комплексами, некоторые (например, Витамин К и D) усваивается только с едой, но все они необходимы для того, чтобы кожа обновлялась и справлялась со своими функциями.

Исследователи считают, что наименьшие признаки старения наблюдаются у тех, кто питается такими продуктами, как оливковое масло, рыба и дары моря, орехи, бобы, йогурт, цельные зерна (крупы), темно-зеленые овощи и темные фрукты и ягоды.

И наоборот, велика вероятность возникновения морщин при потреблении трансжиров и насыщенных жиров.
Теперь о витаминах, помогающих сохранить молодость и красоту.⠀

Ретинол (А)
Борется с воспалительными процессами и морщинами, усиливает выработку коллагена и нормализует работу сальных желёз. Продукты: яйца, масло, морковь, папайя, молоко, печень, капуста.⠀

Тиамин (В1)
Предотвращает появление морщин.⠀
Продукты: горох, мясо, картофель, соевые бобы, молоко, зерно.⠀


Рибофлавин (В2)
Регулирует обмен веществ и тон кожи.⠀
Продукты: зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, мясо, сыр, молоко.⠀

Пантотеновая кислота (В5)
Быстро и эффективно разглаживает бороздки и заломы.⠀
Продукты: печень куриная, говяжья, яйца, молоко, сыр, арахис, грибы, горбуша, морковь, спаржа, овсяная каша.⠀

Фолиевая кислота (В9)
Устраняет угревую сыпь.⠀
Продукты: арбуз, дыня, земляника, малина, вишня, яблоки, грибы, картофель, капуста, морковь, свекла.⠀

Аскорбиновая кислота (С)
Стимулирует производство коллагена.⠀
Продукты: квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, яблоко, томаты, картофель.⠀

Витамин D
Замедляет процесс старения.⠀
Продукты: рыбий жир, сливочное масло, молоко, желток, сметана, грибы.⠀