9 способов улучшить сон, используя научный подход

Хорошо, если человек спит 8-9 часов. Но кому такое удается? Если ты никак не можешь войти в нормальный режим сна и отдыха, попробуй использовать эти научные советы…

Размещение подушек на кровати – вопрос стратегического значения, когда дело касается здорового сна. Например, если ты просыпаешься с болью в плече, попробуй спать, обнимая подушку. Экспериментируй, пробуй разные варианты.


Избавься от социального джетлага (это когда между твоим внутренним расписанием и ритмом окружающей жизни нет никакого взаимопонимания). Просыпайся 7 дней в неделю в одно и то же время.
Сон на животе – одна из худших позиций, если у тебя возникают боли в спине. Помочь может подкладывание подушки под ноги. А если ты спишь на боку – зажимай подушку между коленями.

Подушка утратила форму? Срочно покупай новую!
Никаких смартфонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров и прочих экранов с голубым свечением за 2-3 часа перед сном. Если ты ложишься в кровать и думаешь: «Прокручу-ка ленту новостей напоследок…» – то это очень, очень плохая идея.

Тело должно находиться в прохладе во время сна. Открывай окно, включай вентилятор, сбрасывай лишние покрывала, спи голой... Главное – не перегни палку и не простудись.

Часто хорошему сну мешает рефлюксная болезнь. Сходи к врачу – он выпишет лекарства. И попробуй спать на левом боку в чуть приподнятом положении.

Если твой партнер храпит – ты не сможешь нормально спать. Если храпишь ты – страдает твой партнер. Поэтому избегайте сна на спине: если вы храпите оба, значит, вам обоим нужно забыть, как выглядит потолок над кроватью.

Бывает, что ты ложишься спать – вроде все в порядке, но тут у тебя начинаются судороги ног. Ученые не знают наверняка, с чем это связано. Но обычно решить проблему удается занятиями растяжкой и походами к массажисту.
Качественный сон – залог крепкого здоровья. Он помогает сохранять стройную фигуру, улучшает память и просто делает нас счастливее!