Суточный рацион
овощи 500 г
фрукты 350 г
хлеб 70 г
молоко 500 г
яйца 1 шт.
сливочное масло 30 г
творог или сыр 15-30 г
нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона
углеводы 159 г
белки 62 г
жиры 62 г
калории 1500
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи
Завтрак:
грейпфрут 100 г
яйца 1 шт.
хлеб 40 г
сливочное масло 20 г
кофе с молоком 200 г
Обед:
нежирное мясо 100 г
овощи 250 г
зеленый салат 1 порция
фрукты 150 г
Полдник:
хлеб 30 г
сливочное масло 10 г
сыр, творог 30 г
кофе с молоком 200 г
Ужин:
нежирное мясо 100 г
овощи 250 г
зеленый салат 1 порция
фрукты 100 г
молоко 100 г