Выходная диета

 Многие набирают килограммы на выходных, позволяют себе поблажки в еде. Если вы не будете есть большими порциями, то не поправитесь, а может и похудеете.

Суббота

На завтрак стакан кефира (до 3 % жирности), 100г ржаного хлеба с кусочком сыра

Обед банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное)

Ужин 100г рыбы нежирный и 200г кефира.

Любые физ. упражнения (зарядка) 20-30 мин.

Воскресенье

На завтрак зеленый чай с 2-3 сухарями

Обед 2-3 вареных картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой

Вечер 200г кефира, 100г куриной грудки, 1 яйцо и любые овощи (фрукты).

Прыгать через скакалку 15 минут.