Главная > Фитнес > Упражнения для людей старшего возраста: растяжка
Упражнения для людей старшего возраста: растяжка10-09-2013, 10:31. Разместил: nadietax |
![]() Упражнения для людей старшего возраста: растяжкараспечатать Класс! TweetУпражнения на растяжку позволяют человеку в старшем возрасте легче двигаться и избежать болезненных ощущений при выполнении ежедневных домашних дел. Тем не менее, нужно помнить, что сами по себе упражнения для увеличения подвижности суставов и эластичности мышц не делают человека выносливее и сильнее. Их нужно выполнять в комплексе с силовыми упражнениями и кардиотренировками. Правила безопасностиВсегда разогревайтесь перед упражнениями на растяжку: сделайте несколько десятков быстрых шагов на месте, подъемов рук и наклонов туловища в стороны. Еще лучше делать растяжку после упражнений на выносливость или силовой тренировки. Легкий дискомфорт в мышцах и суставах после растяжки – это нормальное явление, но упражнения никогда не должны вызывать боль. Никогда не делайте резких движений во время растяжки – двигайтесь мягко, плавно и не тянитесь больше, чем вам позволяет ваше тело. Выполняйте растяжку не реже трех-пяти раз в неделю. Растяжка мышц шеи1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Главное на портале:Растяжка мышц груди1. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Растяжка мышц рук1. Возьмите обычное кухонное или небольшое банное полотенце в правую руку. Растяжка мышц поясницы1. Встаньте перед опорой – столом или стулом. Растяжка мышц бедраВнимание! Если у вас была операция по замене тазобедренного сустава, не выполняйте это упражнение! 1. Лягте на пол на спину. Фото: RON SOMBILON MEDIA, ART and PHOTOGRAPHY Вернуться назад |