Упражнения с обручем: часть третья

распечатать Класс! Tweet

Знакомый с детства обруч – это простой и недорогой гимнастический снаряд, при помощи которого можно выполнять множество различных упражнений.

В отличие от гимнастической палки, которую можно удержать только захватом, обруч можно держать как на ладони, так и на разжатых пальцах.

Об упражнениях с обручем рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение. В положении стоя на коленях поставьте обруч перед собой на расстояние вытянутых рук. Присядьте на корточки и, опираясь на обруч, прогибайтесь грудью к полу.

Такое положение ограничивает движение в области таза и увеличивает подвижность позвоночника. Следовательно, мышцы спины растягиваются лучше, чем в положении стоя.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3795

Следующее упражнение предназначено для тренировки четырехглавой мышцы бедра.

В положении стоя на коленях поднимите руки с обручем над головой. Не сгибая спину, выполняйте наклоны назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3777

Упражнение номер три. Встаньте одним коленом на пол. Вторую ногу выпрямите в сторону и поставьте на пол на боковую поверхность стопы.

Теперь возьмите обруч за нижний сегмент и поднимите его над головой вертикально. С прямой спиной наклоняйтесь к вытянутой ноге, не опуская руки.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 3775

Останьтесь в том же положении. Поставьте обруч перед собой и упритесь в него руками. Присядьте на пятку, затем поднимите обруч над головой и выполните наклон в сторону – к выпрямленной ноге.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3758

Не меняйте положения туловища. Поставьте обруч перед собой. Перехватите его за спиной и поменяйте положение ног: вытянутую согните и поставьте на колено, вторую – вытяните в сторону и поставьте на носок. Снова перехватите обруч за спиной.

Это упражнение не только тренирует мышцы, но и улучшает координацию движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3756

Теперь встаньте на колени. Раскрутите обруч на талии и продолжайте вращать его, подняв руки вверх над головой.

При выполнении упражнения в таком положении тренируются не только мышцы живота, но и бедер, ягодиц и спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3768

Финальное упражнение. Возьмите обруч обеими руками, поднимите его над головой. Слегка прогните туловище в сторону и назад, посмотрев на свои стопы.

Руки при этом не сгибайте: одна рука должна быть направлена вертикально вверх, другая – по направлению наклона. Не опускайте обруч вниз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3767

Иллюстрация: Сeline Nadeau