Упражнения с гимнастической палкой: часть третья

распечатать Класс! Tweet

Гимнастическая палка – простой и дешевый тренажер, которому найдется место в любом доме.

Этот снаряд не обязательно покупать в спортивном магазине. Найдите ровную гладкую палку длиной около 120 см. Диаметр палки должен позволять легко удерживать ее в руке.

Подойдет даже обыкновенная швабра со съемной насадкой.

О том, как при помощи такого снаряда тренировать мышцы спины, страдающие от сидячего образа жизни, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Фитнес со шваброй Марина Макарова подробно рассказывает, как выбрать удобный снаряд и освоить правильный хват.

Следующее упражнение помогает бороться с болезненными ощущениями, возникающими между лопаток от длительной сидячей работы.

Заведите палку за спину вертикально. Одной рукой держите ее на уровне поясницы, а другой – за головой. Поднимайте палку вертикально вверх, распрямляя руку, находящуюся за головой, и сгибая «нижнюю» руку.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4205

Возьмите палку за концы, опустите руки вниз перед собой. Одна рука остается неподвижной: она будет центром вращения. Вторая заводит палку за спину и возвращает ее обратно через плечо.

Повторите это движение с другой рукой.

Скачать видео Просмотров: 4179 Полный видеокурс Для тех, кто только узнал, как просто и интересно заниматься с гимнастической палкой, предлагаем полный видеокурс. Обратите внимание на упражнения из части первой и части второй.

Возьмите палку прямым хватом. Выполняйте круговые движения перед грудью – от себя и на себя. В первом случае работает преимущественно дельтовидная мышца, во втором – мышцы спины.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 4159

Опустите руки с зажатой палкой вниз перед собой. Поднимайте руки вверх, отставив назад прямую ногу и слегка прогнув спину. Опустите палку в исходное положение, слегка присев. При подъеме палки сделайте вдох, при приседании – активный выдох.

Это упражнение активизирует дыхание и позволяет разогреть все мышцы туловища.

Скачать видео Просмотров: 4138

Поставьте палку перед собой на расстояние вытянутых рук и обопритесь об нее. Наклоняйтесь вниз, не отпуская палку, слегка прогибая спину.

Это упражнение растягивает задние группы мышц бедра и спины.

Скачать видео Просмотров: 4119

Возьмите палку двумя руками и удерживайте на уровне груди. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите руки с палкой перед собой, параллельно полу, наклонив голову и слегка согнув спину.

Скачать видео Просмотров: 4123 Самые простые тренажеры для дома Практически в каждом доме найдутся эффективные домашние тренажеры. О том, как тренироваться с помощью обруча (хула-хупа) и напольного диска, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Из этого же положения сделайте выпады вперед одной ногой, одновременно выпрямляя руки с палкой перед собой, делая короткий выдох.

Это упражнение можно усложнить, во время выпада приседая на одно колено и одновременно поднимая руки вверх.

Скачать видео Просмотров: 4123

Иллюстрация: Paul Goyette