Упражнения с гантелями для женщин: урок второй

распечатать Класс! Tweet

Выполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными.

Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины. Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс.

Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем. Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали.

Повторите то же самое второй рукой.

Упражнения с гантелями: урок первый Гантели найдутся практически в каждом доме. Если в вашем не нашлось – не беда. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы.

Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять для укрепления мышц рук и спины женщинам с небольшой физической подготовкой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4958

Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз.

Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями. Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй».

Вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 4816

Поочередно поднимайте руку с зажатой в ней гантелей вверх, одновременно приподнимая над полом противоположную ногу.

Это упражнение активизирует дыхание и помогает в тренировке дыхательной мускулатуры.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4768

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с зажатыми в них гантелями поднимите над головой.

Разведите руки в стороны и вместе с наклоном туловища опустите их так, чтобы соединить в районе стоп. Повторите несколько раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4702

Вытяните ноги вперед, поставьте их на пол в упор на пятку.

Поднимите руки с гантелями над головой. Выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4681