Главная > Новости > Что такое перетренированность
Что такое перетренированность10-09-2013, 07:56. Разместил: nadietax |
![]() Что такое перетренированностьраспечатать Класс! TweetПризнаки перетренированности встречаются не только у профессиональных спортсменов, вынужденных следовать жесткому графику тренировок. Без полноценного отдыха страдают и обычные посетители спортивных залов, которые стремятся быстрее достичь желаемых результатов. К сожалению, такая спешка никому не идет на пользу. Перетренированность, или, как ее еще называют, «синдром перетренированности», приводит к неприятным последствиям для психологического и физического состояния человека. Субъективные признаки перетренированностиКак правильно измерить пульс Если вы занимаетесь спортом – обязательно узнайте, как правильно измерить свой пульс и зачем это делать.Это признаки могут быть незаметны для окружающих, но остро воспринимаются самим человеком. Постарайтесь не спутать некоторые из них с симптомами развивающейся простуды или гриппа: — снижение эмоциональности, чувство усталости, опустошенности, отсутствия сил, Объективные признаки перетренированностиЕсть несколько способов, которые позволяют определить наличие перетренированности. Один из них – мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) в течение определенного времени. Первый способ. Отслеживайте ЧСС каждое утро. Любое заметное увеличение этого показателя по сравнению с нормой может говорить о том, что вы плохо восстанавливаетесь после нагрузки. Главное на портале:Есть и более сложный тест. Это так называемая ортостатическая проба сердечного ритма, которую придумал Хейкки Руско, специалист из института Олимпийского спорта в Финляндии. Этот тест надо проводить в течение нескольких дней, лучше всего – по утрам. 1. Лягте и комфортно устройтесь для отдыха на 10 минут. Последовательное снижение ЧСС между вторым и четвертым измерением показывает, что вы отдыхали достаточно. Если частота вашего пульса увеличилась на значимый показатель (10 ударов в минуту и более) через 120 секунд после того, как вы приняли вертикальное положение, это может означать, что вы не восстановились после физической нагрузки. В этом случае вам стоит уменьшить интенсивность тренировки и взять дополнительный день отдыха. Как еще себя можно проконтролировать?1. Заведите дневник тренировок, в который заносите не только скорость, расстояние или взятый вес, но и заметки о самочувствии и настроении. Ежедневные записи помогут вам вовремя обнаружить снижение энтузиазма и работоспособности. 2. Проанализируйте свое отношение к занятиям. Если вы перестали испытывать положительные эмоции, а на смену пришли раздражительность и усталость – скорее всего, вы даете себе слишком большую нагрузку и не успеваете после нее отдыхать. 3. Посоветуйтесь с инструктором или более опытными спортсменами. Иногда только объективный взгляд со стороны позволяет заметить, что вы тренируетесь слишком много. Это надо знать: пульсовые зоны Существует пять пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки. Узнайте, в каких оздоравливается сердце, сжигаются жиры и тренируется выносливость.Как «лечить» перетренированность?1. Возьмите тайм-аут. Сократите или на время прекратите тренировки и позвольте себе несколько дней отдыха. После отдыха не бросайтесь наверстывать упущенное время, стараясь объективно оценивать свои силы. 2. Чередуйте виды физической нагрузки. Смена деятельности позволит отдохнуть перегруженным мышцам и вернет интерес к занятиям. 3. Сходите на сеанс массажа. Он поможет расслабиться не только физически, но и психологически. 4. Пейте больше жидкости. Не забывайте, что для нормальной работы организма человеку требуется не менее полутора литров воды в день. Самое важноеПеретренированность приводит не только к ухудшению результатов занятий, но и снижает мотивацию к тренировкам вообще. Внимательно следите за своим состоянием: при появлении признаков перетренированности возьмите тайм-аут и как следует отдохните. Вернуться назад |