Чем заняться на новогодних каникулах: питание

распечатать Класс! Tweet

Если вы прочитали наше предложение о том, как провести первые пять дней каникул, то уже знаете, сколько вы на самом деле двигаетесь, составили новые амбициозные планы и приготовились к тому, чтобы быть активными целый год.

Предлагаем посвятить оставшиеся пять выходных дней тому, чтобы наладить питание. Вам понадобятся только наш сайт и его сервисы.

День 6

В первую очередь узнайте индекс массы тела. Укажите калькулятору свой реальный вес, без приукрашиваний и желаемых цифр. Мы никому не скажем!

Эта правда пригодится вам после праздников — для того, чтобы понять, не слишком ли вы расслабились, пробуя новые блюда.

Именно на каникулах у вас может появиться время для того, чтобы распечатать свой собственный бумажный дневник питания и тренировок. Мы уже давно подготовили для вас набор готовых к распечатке страниц для записи самых важных достижений и планов.

Как показывает практика, записывать мелочи в блокнотик на первых порах проще, а для продвинутых пользователей нужен уже электронный дневник питания, с подсчетом калорийности, графиками и возможностью добавлять собственные рецепты.

День 7

Прочитайте статью о соблазнах новогодних праздников и составьте меню с полезными, но вкусными рецептами. Наверняка в этих рецептах есть блюда, которые вам давно хотелось попробовать, но как-то не было времени. А сейчас можно позвать гостей и родных на помощь и устроить кулинарную вечеринку.

И обязательно попробуйте расширенный поиск на странице рецептов. Нажмите на ссылку «Расширенный поиск» (справа внизу) и попробуйте отсортировать, скажем, блюда, которые готовятся не больше 30 минут. Мы нашли целых 37 рецептов. Хватит на все праздники и посленовогодние рабочие дни.

День 8

Отправляйтесь по магазинам и купите продукты для новой жизни. Можете использовать для вдохновения и ориентира любой из списков правильных продуктов:

50 супер-продуктов для тех, кто худеет — подходящий список покупок для снижающих массу тела.
Диета №10 – при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и подходит не только тем, кто уже заболел.
Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть — включая есть список рекомендованных продуктов.
Средиземноморская диета — вкусная и здоровая еда, между прочим, нематериальное наследие ЮНЕСКО.
Диета при диабете — для профилактики тоже сгодится.

Главное на портале:

А чтобы разобраться, правильный перед вами продукт или не очень, изучите инструкцию по чтению этикеток: с ней вы быстро научитесь определять, подходит вам какая-то конкретная еда или нет.

День 9

На Новый год многие составляют списки желаний и полезных привычек, которые давно пора завести. Посмотрите на свой. Как думаете, его можно сделать немного здоровее? Приучить себя есть овощи или съедать по крайней мере одно яблоко в день, выпивать восемь стаканов чистой воды, отказаться от вредных перекусов с коллегами в офисе, сократить дозы кофе…

Используйте для вдохновения список целей наших пользователей — например, на момент написания этой статьи 1319 из них признались, что «хотят меньше есть колбасы» (наверное, после прочтения этого текста).

Поставьте галочки напротив понравившихся желаний и нажмите кнопку «Добавить в свои цели». Теперь этот список будет храниться в вашем профиле в закладке «Мои цели» — и, конечно, вы сможете добавить туда свои собственные в любой момент.

Статья «10 способов обрести новую полезную привычку» подскажет, как достичь по крайней мере одной из этих целей всего за три недели. А материал «Контроль и учет: 7 простых правил» научит правильно их формулировать.

День 10

Пора готовиться к выходу на работу. Если вы ходите на бизнес-ланчи, поищите вокруг своего офиса кафе и рестораны, участвующие в проекте «Некурящая Москва» — в них запрещено курение. В таких, к слову, регулярно назначают встречи члены клуба «31 мая».

Хотите научиться выбирать в ресторанах низкокалорийные блюда, не изменять своим правилам здорового питания и одним движением руки облегчать каждое блюдо на 100 ккал? Есть 10 несложных правил.

Тем, кто ходит на работу со своими продуктами или готовит еду на офисной кухне, стоит прочитать колонку Евы Пунш о секретах пользования офисной микроволновкой. И купить лоточки, термос для супов и одноразовые коробочки.

А чтобы не терять мотивацию в течение длинного рабочего года, добавьте официальные каналы нашего портала в Twitter, Facebook, ЖЖ и ВКонтакте в списки своих друзей, любимых страниц и сообществ.

Теперь, когда вы сядете с конфетой и сладким чаем почитать ЖЖ, мы напомним о необходимости следить за собой, покажем мотивирующие фотографии и еще раз объясним, как достичь желаемого без серьезных усилий. Так что по конфете вам страдать не придется.