20 способов сократить потребление калорий

Ты не поверишь: стоит отказаться от сущей ерунды – и можно избавиться от 100 калорий при каждом приеме пищи! Между тем это чистая правда. Не веришь? Советуем проверить.

Все очень просто: чем меньше калорий ты употребляешь, тем легче тебе терять лишние килограммы. Но, пропуская обед или отказываясь от любимых блюд, ты только измываешься над организмом и все больше звереешь с каждым днем. А это увеличивает твои шансы сорваться и наесться запрещенного до отвала.

Cosmo предлагает простой и эффективный способ избежать таких срывов: убрать из рациона пару ингредиентов или заменить их более полезными, но не менее аппетитными. Применяй наши идеи на практике и вскоре почувствуешь, что жизнь (и ты!) стала легче.


Вместо круассана съешь на завтрак пару ломтиков зернового хлеба с легким творожным сыром.
Готовь омлет только из белков и замени свиной бекон нежирной ветчиной из индейки.
Откажись от майонеза в пользу хумуса. Если он рядом не продается, купи сладкую горчицу. Это спасение, ведь в ней почти нет калорий!
Если ты привыкла хрустеть чем-то вкусным за просмотром вечерних телепередач, попробуй заменить жирные чипсы легким попкорном. Он готовится в микроволновке за считанные минуты, и при этом в большой чашке кукурузных зерен гораздо меньше калорий, чем в маленьком пакетике чипсов.
Заправляй салат смесью из одной столовой ложки оливкового масла и одной винного уксуса.
Отдавай предпочтение открытым бутербродам (с одним кусочком хлеба).
При приготовлении салата “Цезарь” не клади сухарики, уменьши количество приправы вполовину и скажи твердое “нет” пармезану.
Вместо обычного сыра покупай чечил: он более соленый, и его много не съешь.
Не приправляй фаршированные перцы или вареный картофель сметаной. Если уж совсем невмоготу, можешь положить в тарелку ложечку натурального йогурта.
На десерт всегда заказывай вместо мороженого щербет. Замороженный фруктовый сок на вкус ничуть не хуже пломбира, а калорий в нем меньше.
Если в кафе тебе подали к супу блинчики или сухарики, мужественно откажись от них.
В гамбургере чуть меньше калорий, чем в чизбургере. Делай выводы.
Помни, орехи – это калорийная бомба. Лучше съешь горсть пресных сушек или крендельков.
Всегда ешь макароны без сыра.
Если тебе хочется пить, пей воду, а не газировку.
Готовь соусы на основе томатной пасты, а не майонеза.
Заказывая курицу, отдавай предпочтение крылышкам – в них меньше мяса. Не ешь ничего в панировке.
Смазывай выпечку сверху не маслом, а взбитым яйцом – корочка будет не менее красивой.
Научись предпочитать пирогу с вареньем мусс из свежих ягод.
Чтобы остаться стройной, ешь фастфуд не чаще, чем раз в 2 недели. А лучше забудь о нем!