У потребление в диете морских продуктов, помимо «похудательного эффекта», позволит предупредить проблемы с сердцем, укрепит иммунитет, поспособствует насыщению организма фосфором и кальцием, снизит холестерин, в общем – подарит здоровье, продлит молодость. Рыбных диет – множество. Мы рассмотрим классический вариант, который, кстати, предпочитают многие голливудские звезды.
Меню на три дня
Сначала меню на три дня. С него советуют начинать диетологи, чтобы оценить, насколько именно вам подходит данный вид похудения.
Итак, стартуем завтраком, который состоит из обезжиренного несладкого йогурта (либо творожка нежирного), яйца и зеленого чая. Перед каждым завтраком выпиваем стаканчик водички. После каждого завтрака принимаем одно драже «аскорбинки» (советуют диет-врачи). Затем имеем ланч, где съедаем кусок морской рыбки около 200 г весом и выпиваем водички. После ланча тоже пополняем организм витаминами – через минут двадцать кушаем фрукт (апельсин, грейпфрут, киви). В обед сочетаем рыбу с овощами и/или зеленью. Перед трапезой пьем два стакана воды. Кушаем 250 г отваренной рыбы (или любых морепродуктов – подойдут кальмары, креветки, мидии, крабы). Овощи едим некрахмальные: капусты, шпинат, салат-латук, перец, огурчики, кабачки, фасоль зеленую стручковую. Все это можно как отваривать, так и есть сырым в салате с йогуртовой или лимонной заправкой. Если рыбы нет, можно обойтись консервами в собственном соку. А после обеда два часа не пьем. В пять-шесть вечера выпиваем снова стакан воды и приступаем к ужину – меню обеда. Часов в 9-10 вечера – стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.Три дня питаемся таким образом. Теряем два кило и смотрим, насколько нам нравится данный режим питания. Если «идет» хорошо, продолжаем.
Переходим на рыбную диету семидневную. Она помогает сбросить еще пять кило.
Меню семидневной рыбной диеты
Понедельник
Завтрак: готовим на пару минтай или хек (150 г) и столько же капусты. Кофе/чай.
Обед: варим супчик из овощей. На второе – лосось (150 г) и столько же бурого риса (можно добавить соевый соус или полить рыбу лимоном).
Полдник: 250 г фруктов (любых, но бананы исключаются – можно «живьем» или в салате).
Ужин: кушаем 200 г кальмаров. Гарнир – корейская морковь и/или морская капуста. Чай/кофе.
Вторник
Завтрак: жарим камбалу. Пьем чай с тремя сухофруктами.
Обед: готовим рассольник, рыбные котлеты. С рассольником можно черный хлеб.
Полдник: снова фрукты.
Ужин: Позволяем себе сельдь «под шубой» с ломтиком хлеба. Кофе/чай и несколько орешков (миндаль и кешью – предпочтительней).
Среда
Завтрак: Осетрина с маленьким черным хлебцем. Три грецких ореха. Чай.
Обед: борщ овощной вегетарианский, капуста тушеная. Если можете купить икру – отлично, намажьте ее на крутое яйцо.
Полдник: кушаем фрукты.
Ужин: креветки (300 г). Кофе/чай с кусочком горького шоколада.
Четверг
Завтрак:Вновь готовим на пару минтай или хек. Гарнир – редис или редька. Чай/кофе, тост с каплей джема.
Обед: готовим уху из окуня морского, судака, горбуши (или нескольких сортов рыбы). Съедаем 100 г слабосоленой форели и две маленькие печеные картошечки.
Полдник: как обычно – фрукты.
Ужин: кальмары (200 г) с огурчиком свежим или политые соевым соусом. Можно черный хлеб. Чай/кофе.
Пятница
Завтрак: треска с капустой на пару (по 150 г). Кофе/чай, тост плюс джем/мед.
Обед: супчик овощной с рыбными фрикадельками. На второе – жареная камбала (100 г) и бурый рис (150 г). Сдабриваем соевым соусом.
Полдник: кушаем фрукты.
Ужин: кальмары, как в понедельник. Чай/кофе.
Суббота
Завтрак: Ржаной хлеб с икрой. Кофе/чай.
Обед: снова уха. Скумбрия отварная плюс салатик из морской капусты.
Полдник: фруктовый.
Ужин: готовим крупную рыбу, наподобие зубатки. Гарнир – тертая морковь. Чай/кофе, три финика.
Воскресенье
Завтрак: Треска или хек/минтай. Гарнир – морковь сырая. ай/кофе, пару-тройку фиников
Обед: уха и постный рыбный пирог.
Полдник: как всегда.
Ужин: креветки отварные, рис отварной коричневый, чай/кофе.
Отзывы о рыбной диете
Рыбу обожаю. Диета превосходная. Дорогая, конечно, особенно если икрой питаться. Но здоровье того стоит, я считаю. Не напрягаясь, за неделю сходит 6 кило. Если бы не цены на морепродукты, я готова всю жизнь подобного рациона придерживаться.
Инна, 26 лет
***
Искала белковую диету. Пробовала кремлевскую – не пошла. Слишком много белка, мало углеводов – запоры и постоянная тяжесть в желудке. Рыбная – супер. Попробовала три дня – сплошной позитив и минус 2 кг 200 г. Буду продолжать.
Алина, 22 года
Низкокалорийная диетаБезуглеводная диета для похудения
