Как ни старайся, вес уходит крайне неравномерно. Быстрее всего худеет верхняя часть нашего тела (программа похудения в первую очередь отражается на лице, руках, груди), а вот нижние «объемы» не так легко сдают свои позиции. Сегодня предлагаем вам узнать, как похудеть в ногах – именно эта зона чаще всего вызывает у нас нарекания.
Диета для похудения ног
Безусловно, диеты, направленной именно на ноги, в природе не существует. Тем не менее, менять свой план питания все же придется – можно использовать любую понравившуюся диету, главное, чтобы она не уносила вес слишком быстро. Если не соблюдать этого правила, то ушедший объем жировой ткани плавно трансформируется в некрасиво обвисшую кожу, а этот дефект исправить крайне сложно.
Считается, что наилучшим вариантом для похудения ног является белковый рацион – богатая протеином пища подпитывает мышцы и позволяет сформировать красивый рельеф. Таким образом, желая похудеть в ногах, стоит вывести на первый план нежирные мясные и молочные продукты, рыбу, морепродукты, низкокалорийный сыр и яичные белки. Нельзя обходить вниманием и пищу растительного происхождения – она обеспечивает нас углеводами и клетчаткой (эти элементы крайне важны для правильного функционирования организма).
Водные процедуры для похудения ног
Не секрет, что вода играет важную роль в улучшении работы органов и систем нашего тела. Живительная влага стимулирует и процесс похудения – в домашних условиях можно выполнять несложный массаж с помощью струек воды (посещая душ, не забывайте круговыми движениями массировать проблемную зону, направляя движения снизу вверх). В условиях лечебного заведения или салона красоты вы можете побаловать свои ножки и более сложными видами водного массажа (сюда можно отнести подводный вихревой массаж).
Огромную пользу приносит аквааэробика. Упражнения в воде хороши тем, что позволяют минимизировать нагрузку на суставы (это крайне важно при большой массе тела). Вместе с тем вода создает вполне ощутимое препятствие движению, чем заметно усиливает эффективность выполняемых упражнений. Еще один важный момент: аквааэробика сочетает в себе физические упражнения и массаж (активно воздействуя на проблемную зону, вода убирает целлюлитные бугорки).
Как похудеть в ногах? Обертывания
Желая похудеть в ногах, не забывайте о такой процедуре, как обертывание. Данный вариант воздействия на проблемную зону обеспечивает массу преимуществ – помимо того, что жировые отложения покидают бедра и ноги, обработанная определенным средством кожа приобретает упругость (при регулярном проведении обертываний исчезают даже растяжки).
Обертывания могут быть как холодными, так и горячими. Выполнять их можно дома или в салоне красоты. Самое приятное заключается в том, что наибольший эффект оказывают несложные домашние средства, например, молотый кофе или морская соль. Предварять обертывания должен теплый душ, во время которого стоит обработать проблемные участки тела скрабом – это усилит эффективность процедуры.
Как похудеть в ногах? Упражнения
Чтобы ноги не только похудели, но и приобрели красивую форму, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений.
Примерный план занятий
1. Разминка (хождение на месте, мягкие «перекаты» с ноги на ногу и пр.).
2. В положении стоя: сделайте выпад ногой вправо и вбок, затем, сильно напрягая бедро, оттолкнитесь от пола и вернитесь в ИП. Выполните по 10 выпадов влево и вправо.
3. Разведите ступни в стороны и выполните 10 неглубоких приседаний, следя за напряжением мышц (живот втяните, а спину держите максимально ровно).
4. В положении стоя: выполните каждой ногой по 10 выпадов вперед.
5. Приседайте, сомкнув ноги вместе.
6. В положении стоя: сделайте выпад ногой вперед (ИП), затем выполните мах другой ногой и вернитесь в ИП (в процессе выполнения упражнения держитесь рукой за спинку стула). Повторите по 10 раз каждой ногой.
7. Разведите ступни в стороны (ноги на ширине плеч) и присядьте. Из этого положения выпрыгивайте вверх (10-15 раз).
8. В положении стоя: прыгайте на месте, скрещивая ноги (30 секунд выполняйте движение ногами вперед и назад, 30 секунд – влево и вправо).
9. Побегайте на месте, высоко поднимая колени и стараясь достать вытянутых вперед рук (30 секунд), затем «выбрасывайте» вперед прямые ноги (30 секунд), после чего еще 30 секунд старайтесь достать пятками ягодиц.
10. Упражнение на растяжение мышц: в положении лежа, обхватите правую ногу под коленом, мягко потяните к груди и задержите на несколько секунд. Повторите то же самое левой ногой.
Как бы там ни было, похудеть в ногах не так уж просто – придется серьезно постараться, меняя не только свой план питания, но и режим жизни. Запаситесь терпением, и удача вам обязательно улыбнется!
Лариса Коваленко
